반응형
아보카도는 멕시코가 원산지인 과일로 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 묘한 맛 때문에 호불호가 많이 나뉘는 과일로도 유명한데 일단 이 맛에 중독되면 계속해서 찾게 된다고 합니다. 오늘은 이 아보카도의 효능에 대해 알려드리려고 합니다.
아보카도에는 남녀노소 누구에게나 도움이 되는 건강에 좋은 다양한 성분이 함유되어 있지만 100g당 191kcal의 고칼로리를 자랑하기 때문에 과하게 먹지만 않는다면 건강한 몸을 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 아보카도에는 어떤 효능들이 숨겨져있으며 아보카도와 이것을 같이 먹으면 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
아보카도 효능
첫 번째 피부미용
아보카도는 풍부하게 함유되어있는 비타민 C와 미네랄이 신체조직의 성장과 재생에 필수적인 역할을 해 노화방지 및 피부미용에 큰 도움이 됩니다.
또한 올리브 오일과 비슷한 유분을 함유하고 있어 오일로도 사용할 수 있습니다.
이밖에도 아보카도를 꾸준히 섭취하면 피부의 콜라겐 합성을 증진시키고 항산화 작용을 해 세포의 과산화지질 억제에 도움이 됩니다.
아보카도 효능
두 번째 두뇌 건강
아보카도에는 오메가3 지방산과 천연 비타민 E가 다량으로 함유되어있어 전두엽 피질에 혈액 공급을 개선하는 효과가 뛰어나 두뇌건강에 많은 도움이 됩니다.
뇌 건강에 많은 신경을 써야하는 성장기 어린이나 노년기에 아보카도로 두뇌건강을 챙긴다면 많은 도움이 됩니다.
아보카도 효능
세 번째 눈 건강
아보카도에는 눈 건강에 효과가 있는 비타민 A와 루테인이 함유되어 있습니다.
아보카도 섭취시 눈 건강에 좋은 성분들이 체내로 흡수되어 황막과 망막의 기능을 향상해주며 시력보호 및 눈 관련 질환인 백내장과 황반병성 예방에도 큰 도움이 됩니다.
아보카도 효능
네 번째 변비 예방
최근에는 아보카도가 변비에 좋은 음식으로도 각광을 받고 있습니다.
아보카도 한 개에는 식이섬유가 하루섭취권장량의 54%에 해당하는 25g이 함유되어 있어 배변활동에 많은 도움이 되기 때문입니다.
아보카도 효능
다섯 번째 다이어트
아보카도는 지방 함량이 높습니다.
지방 함량이 높은데 다이어트에 도움이 될까 의아해 하실 수 있지만 식사에 아보카도를 반 개 정도 곁들여 섭취하면 공복감이 저하되고 식후 간식을 섭취하고자 하는 욕구 및 섭취량이 줄어들 수 있습니다.
밥을 먹을 때 아보카도를 함께 먹으면 아보카도가 체내에 흡수되면서 포만감이 높아져 식후 4시간 동안 식욕이 줄어들며 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
또한 아보카도의 불포화지방산은 체내의 지방으로 축척되지 않으며 에너지로 사용되기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
아보카도 효능 여섯 번째
다른 영양소의 흡수를 도와준다.
건강에 좋은것으로 알려진 비타민 A, D, E, K 등 중요한 비타민은 대부분 지용성이기 때문에 몸에 흡수되기 위해서는 지방이 필요합니다.
따라서 불포화지방산인 아보카도와 함께 섭취하면 그 흡수를 도울 수 있다고 하니 앞으로 비타민이 함유된 음식을 먹을 때 아보카도를 같이 먹는 것이 아주 좋습니다.
아보카도 효능
일곱 번째 콜레스테롤 감소
아보카도는 지방이 풍부한 과일입니다.
하지만 아보카도 속에 함유된 지방은 불포화지방산입니다. 불포화지방산에는 인체에 유해한 콜레스테롤이 함유되어 있지 않기 때문에 섭취시 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.
아보카도를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 감소로 인해 동맥경화, 고혈압, 뇌졸증, 심장질환을 예방할 수 있습니다.
아보카도와 같이 섭취하면 좋은 것은?
아보카도와 함께 먹으면 동안피부와 눈 건강 베타카로틴의 흡수를 높여주는 음식은 바로 당근입니다.
당근에 풍부한 베타카로틴은 피부 건강, 눈 건강에 아주 좋은 대표 영양성분입니다.
하지만 베타카로틴은 지용성 비타민이라 흡수가 느립니다. 당근이 자랑하는 베타카로틴의 흡수율을 높이기 위해서는 아보카도와 같은 좋은 지방이 함유된 식품을 섭취하는 것이 아주 좋습니다.
장염 증상 급성 만성 치료법 좋은 음식 자세하게 정리
누구나 한 번쯤은 겪는 장염! 장염에 걸리면 먹는 것이 가장 중요합니다. 주위를 돌아보면 내가 됐든 주위 사람이 됐든 장염으로 고생하는 사람들을 심심치 않게 찾아볼 수 있습니다. 그래서 오
momo3404.tistory.com
산수유 효능 5가지 쉽게 정리
보통 이제 남자에게 정말 좋다고 알려져 있는 산수유! 남자에게 참 좋은데~라는 CF도 있었습니다. 그래서 남자에게 좋은 산수유라는 생각이 가장 먼저 떠오르시는 분들이 많습니
momo3404.tistory.com
콩나물 효능 5가지 알기 쉽게 정리
높은 물가 상승률에도 불구하고 천 원대의 가격으로 저렴한 채소에는 콩나물이 있습니다. 그런데 콩나물은 우리나라에서만 즐겨먹는 채소라고 합니다. 국내에서는 935년 고려 태
momo3404.tistory.com
반응형
'건강 정보, 리뷰, 후기' 카테고리의 다른 글
| 히비스커스 효능 5가지와 부작용 (0) | 2022.03.09 |
|---|---|
| 키위 효능 같이 섭취하면 좋은 음식 정리 (0) | 2022.03.08 |
| 장염 증상 급성 만성 치료법 좋은 음식 자세하게 정리 (0) | 2022.03.06 |
| 대상포진 초기증상 원인 치료법 알기 쉽게 정리 (0) | 2022.03.06 |
| 산수유 효능 5가지 쉽게 정리 (0) | 2022.03.06 |
댓글